Macht Stress Fett

Hier ist nur eine kleine Auswahl der Stressspiegelsenker, mit denen Sie Ihren Stressspiegel senken können. Schauen Sie, dass Sie Ihrem sozialen Umfeld regelmäßig Ihre Aufmerksamkeit schenken.
Ihrer Familie, Ihren Freunden und mindestens 30 Minuten täglich sich selber eine Auszeit nehmen.
Planen Sie mindestens einmal die Woche,
dass Sie sich richtig tief entspannen.
Sieben Stunden Schlaf täglich sollten sein, um einen Tag entspannter an zu gehen.
Starten Sie den Tag mit einem Zeitmanagement,
um Ihren Tag erfolgreich zu gestalten und Ihre Aufgaben erfolgreich zu erfüllen.

Bedenken Sie, dass Sie lieber weniger Aufgaben am Tag erledigen aber dafür gut, als viele Aufgaben zu erledigen und dafür einigermaßen.

Was bedeutet Cortisol
Vielleicht haben Sie schon etwas über Cortisol gehört.
Cortisol ist ein körpereigenes Hormon, welches sich in der Nebennierenrinde bildet.
Ohne unser eigenes Anti-Stress Hormon Cortisol, wäre der Mensch nicht lebensfähig,
denn er hat die Aufgabe unseren Körper vor starkem Stress zu schützen
und sich der aktuellen Umwelt an zu passen.

Was bewirkt ein erhöhter Cortisol Spiegel
Mit einem dauerhaft erhöhten Cortisol Spiegel fördert man den Proteinabbau, was zu einer Muskelverkümmerung führt. Eine Fettstoffwechselstörung entsteht, Bluthochdruck, Bindegewebsschwäche, verschlechterte Wundheilung, Magengeschwür. Auch führt dies dann zu Diabetes und zu einem depressiven Gemütszustand.

Warum soll ich ein körperliches Training bei einem erhöhten Cortisol Spiegel anwenden
Ein erhöhter Cortisol Spiegel hängt auch davon ab, wie die Person mit hohen Belastungen zurechtkommt und wie der Stress subjektiv empfunden wird.
Mit einem Arztbesuch, welcher Ihnen die Cortisol Konzentration im Speichel, im Urin oder im Blutserum messen kann, wäre es von Vorteil sich über den aktuellen Zustand zu vergewissern.
Bei einem dauerhaft erhöhten Cortisol Spiegel entsteht eine vermehrte Ausschüttung der Fettsäuren aus den Fettzellen. Durch ein adäquates körperliches Training, sollte man die ausgeschütteten Fettsäuren verbrauchen. Sollte dies nicht gelingen, so werden Sie wieder in den Fettzellen deponiert.

Wie kann ich meinen erhöhten Cortisol Spiegel senken
Bitte beachten Sie, dass auch ein zu viel an körperlichem Training, den Cortisol Spiegel zu sehr nach oben treibt. Bedenken Sie, das Ihre Trainingseinheit den Cortisol Spiegel von Minute zu Minute nach oben ansteigen lässt und somit nach dem Training den höchsten Wert vorweist.
Zwischen 30 und 60 Minuten sollten Ihre Trainingseinheiten dauern.
Um eine schnellere Regeneration zu fördern, sollten Sie sich leicht bewegen, einen Spaziergang an der Sonne, eine eiweißreiche sowie ballaststoffreiche Ernährung zu sich nehmen, alkoholische und koffeinhaltige Getränke weg lassen und sich nach dem Training tief entspannen.