Nach jedem Urlaub ist das Leben für den einen oder anderen wie ein Neu-Start. Jetzt ist noch einmal die Chance vorhanden, all die guten Jahresvorsätze neu zu erfassen: endlich abnehmen, regelmäßig trainieren, gesünder leben.
Um die regelmäßigen guten Jahresvorsätze aber nicht gleich wieder aufzugeben, sagt der Experte für PersönlichkeitsentwicklungDr. Jens Tomas, müsse man seine
Ziele auch richtig managen.
Davon träumen reicht nicht.
Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz und fragen Sie sich, ist mein vorgenommenes Ziel realistisch? Oder Träume ich nur meinem Ziel hinterher, eine Seifenblase, etwas weit weg von der Realität?
Ist mein Endergebnis, im Alter von 40 Jahren Fußball-Bundesliga zu spielen, einen 100 Meter Sprint gegen Usain Bolt zu gewinnen, Olympia-Sieger zu werden, meine Ziele sollten also
realistisch machbar sein?
Wenn Sie ein konkretes realistisches Ziel haben, erreicht man dieses eher.
Wenn Sie sagen ich will täglich leistungsfähiger werden. Was heißt für mich eine bessere Leistungsfähigkeit täglich erreichen, meint man die körperliche Leistungsfähigkeit oder die geistige
Leistungsfähigkeit.
Vielleicht sagen Sie, ich will gesünder leben. Wie wollen Sie in der Zukunft gesünder leben? Indem Sie mehr spazieren gehen, mehr Sport machen oder die Ernährung umstellen? Wenn Sie Ihr Ziel
nicht definieren, was Sie erreichen wollen,
können Sie es auch nicht auf Dauer erreichen.
Beachten Sie, dass Ihre Ziele immer spezifisch sein sollten, wie z. B.: Ich will 2-3 Kg abnehmen oder Ich will weniger Alkohol trinken, weniger rauchen, täglich
mehr Wasser trinken, meine Mahlzeiten gesünder gestalten.
Ein zusätzlicher Vorteil von realistischen Zielen ist, dass man nicht sofort alles ändern muss. Man kann sich mit kleinen Schritten herantasten.
Setzen Sie sich eine Frist. Wann wollen Sie Ihr Ziel erreichen? Ich will 2-3 Kilo abnehmen, ist schon einmal ein gutes Ziel, aber bis wann wollen Sie das Ziel 2-3
KG abnehmen erreichen? In drei Wochen, zwei Monaten oder in den nächsten zehn Jahren? Legen Sie ein Zieldatum fest, in der Sie Ihr Ziel erreichen wollen.
Das baut auf Sie ein wenig Druck auf und lässt Sie regelmäßig fokussierter an Ihr Ziel herangehen.
Sie sollten bei der Formulierung auch zuerst einmal eine Richtung vorgeben, wo es auf Dauer hingehen soll.
Hierzu geht es schlicht und ergreifend um die Mess- und Überprüfbarkeit des Ziels. Bedenken Sie auch, dass wenn Sie sagen, ich will abnehmen, es ein spezifisches Ziel ist, sich aber leider nicht messen lässt. Ob man sich schon in die richtige Richtung bewegt, können Sie dann raus finden, wenn Sie es messen. Werden Sie also für Ihr spezifisches Ziel konkreter: Ich will 2-3 Kilo im Monat abnehmen oder ich will drei Mal in der Woche eine halbe Stunde Sport treiben, das sind messbare Ziele.
Auch hier gibt es nichts Gutes, außer man tut es. Hierbei könnte ihnen die SMART-Formel helfen.
Je konkreter und spezifischer die eigenen Ziele formuliert werden, desto leichter sind sie zu realisieren.
Das s in smart steht für spezifisch.
Was will ich überhaupt erreichen? Vor dem Hintergrund dieser Fragestellung legen Sie ein konkretes Ziel fest. Es sollte möglichst genau definiert sein. Vage
Formulierungen wie ich möchte mehr für mich und meine Gesundheit tun, sind zu allgemein.
Eine konkrete Zielformulierung könnte lauten:
Ich will meinen Bauch weg trainieren. Nicht:Ichwill eine attraktive Figur haben.
Das m in smart steht für messbar.
Ist es möglich, zu überprüfen, ob das Ziel erreicht wurde? Wenn Sie das Ziel bzw.jede Zielerreichung in Zahlen messbar machen. Ihr Ziel sollte heißen: Ich will meinen Bauchumfang um x Zentimeter reduzieren.Nicht: Ichwill meinen Bauch abtrainieren,
Das a in smart steht für attraktiv.
Attraktiv Sie müssen Ihr selbst gesetztes Ziel als attraktiv empfinden: Deshalb setzen Sie sich ihre Ziele, die Sie auch wirklich wollen und die Sie motivieren. Wenn Sie ihren Bauchumfang reduzieren wollen, so stellen Sie sich vor, wie Sie mit Ihrem Wunschoberkörper und oben ohne, in der Badehose durch das Freibad laufen.
Das r in smart steht für realistisch.
Ein realistischer Weg zu Ihrem gesundheitsorientierten Abnehmziel sollte für Sie realisierbar sein und sich in Ihren Lebens- und Arbeitsalltag ohne größere Schwierigkeiten integrieren lassen. Bedenken Sie, das weniger oft mehr ist: zweimal in der Woche regelmäßig ins Training zu gehen und das auf längere Zeit durchzuhalten, ist immer besser als das Vorhaben, sich täglich draußen zu bewegen und dann durch Wind und schlecht Wetter nach kurzer Zeit sämtliche sportlichen Aktivitäten einzustellen.
Das t in smart steht für terminiert.
Terminierbar: Ist das Ziel durch mein Lebens- und Arbeitsalltag in einem überschaubaren Zeitraum erreichbar? Terminiert legen Sie einen überschaubaren Zeitraum fest, über das Sie Ihr Vorhaben in puncto Abnehmen erfüllen: Ich will jedes Jahr 5 Kg abnehmen und kann in diesem Zeitraum regelmäßig mein Training zweimal in der Woche absolvieren.
Wenn Sie ohne einen Zeitplan arbeiten, wird das eigene Trainingsziel an Glaubwürdigkeit verlieren.
Nicht irgendwann will ich das Ziel erreichen, sondern in 12 Monaten.
Das ist die SMART-Methode. Probieren Sie die SMART- Methode doch einfach. Sie werden sehen, wie leicht es ihnen fällt, ihr Vorhaben auf Dauer umzusetzen. Diese
Methode eignet sich sehr gut für ihre Abnehm- und Fitnessziele.
Wenn Sie sich Ziele setzen und diese erreichen ist das für unsere Lebenszufriedenheit sehr wichtig, weil es uns die Kraft gibt den Alltag täglich zu meistern!
Umgekehrt kann es ihnen auch passieren, das man scheitert und das sehr demotivierend sein kann!
Starten Sie damit, das Sie ihre Ziele positiv formulieren.
Wenn ihre Planung steht, ist die Umsetzung noch lange nicht gelungen.
Welche Handlungen müssen Sie ausführen, um ihr Ziel zu erreichen. Nehmen Sie sich konkret vor und legen Sie zwei oder drei Trainingstage pro Woche fest,
bedenken Sie das die Trainingstage in ihren Arbeitsalltag machbar sind.
Im Kalender vermerken Sie diese Trainingstage, jedem in Bekanntenkreis sagen Sie: das sind meine regelmäßigen Fitness- und Trainingstage.
Morgens packen Sie Ihre Trainingstasche. Stellen Sie sich jeden Schritt bis zur Trainingsstätte bildlich vor.
Ahnen Sie ihre Hindernisse voraus und
beseitigen Sie die Hindernisse vorab schon.
Was könnte Sie daran hindern, Ihre Trainingstage umzusetzen: Längere Arbeitszeiten? Ihr Auto streikt? Sie werden krank? Planen Sie für jeden möglichen Vorfall, das Erreichen ihrer Trainingsstätte ein. Ihr oberstes Ziel sollte sein: Sie müssen zur Trainingsstätte kommen, zum Training, an ihrem Tag und zu ihrer möglichen Stunde.
Wichtig ist eine positive Formulierung Ihrer Ziele. Wenn Sie sich Verbote und Maßregelungen vornehmen, wirkt das kontraproduktiv, es verdirbt den Spaß an jedem neuen Vorhaben und erzeugt ihnen ein schlechtes Gewissen.