Viele Personen wollen heut zu Tage mit dem Rauchen eine schlanke Figur erreichen.
Wenn das Hungergefühl aufsteigt, wird schnell eine Zigarette angezündet, um seinem Hungergefühl zu entgehen.
Mit dem Nikotin in der Zigarette werden die Gelüste nach Lebensmitteln gestoppt.
Sollte man aber dem Körper Nikotin entziehen, mit der Verweigerung einer Zigarette. So kann es passieren, das man sehr schnell dem Heißhunger verfällt.Entscheidet man sich, mit dem Zigarettenrauchen aufzuhören, so kann es sehr schnell passieren, das man zwischen 2-5 Kilo im Durchschnitt körperlich zunimmt.
Warum unsere Geschmacksknospen beim Abnehmen mit Entscheiden
Die körperliche Gewichtszunahme hängt auch
damit zusammen, das die Geschmacksknospen stark belagert sind von den Zigaretteninhalten, wie Tabak, Nikotin, Teer und vielen anderen Schadstoffen. Dadurch das die Geschmacksknospen beim
Nichtraucher aktiver sind, schmeckt man die Lebensmittel intensiver, was natürlich dazu führen kann, dass dadurch Glückshormone ausgeschüttet werden und man verleitet wird mehr zu Essen, welches
zur Gewichtszunahme führt.
Welche Gründe haben Sie für das Rauchen?
Ca. Dreiviertel aller Raucher fragen sich, wie werde ich Nichtraucher ohne körperlicher Gewichtszunahme. Verfolgen Sie täglich wann und warum Sie
jetzt eine Zigarette rauchen, ist es weil Ihnen die Zigarette zum Kaffee schmeckt, sind Sie in einer stressigen Situation, nervt Sie gerade etwas oder ist es eine Genusszigarette nach dem
Essen.
Man findet immer eine Gelegenheit um zu einer Zigarette zu greifen.
Genau diese Gelegenheiten sollte man nutzen, die Zigarette durch neue Maßnahmen auszutauschen, damit man den giftigen Zigaretten auf Dauer aus dem Weg geht.
Auf Dauer helfen hier am Besten Sport, Entspannung und Ernährung, um dauerhaft keiner Gewichtszunahme zu unterliegen. Auch wenn die Angst an
körperlicher Gewichtszunahme begründet ist, sollte man sich auf den neuen täglichen Zigarettenersatz einstellen.
Stellen Sie sich vor, welche gesundheitlichen Einschränkungen durch Rauchen entstehen können. Ich will Ihnen hier jetzt keine schlechten Bilder in den Kopf setzen, sondern Sie sollen mit einer
positiven Einstellung an die Sache ran gehen.
Mit diesen Möglichkeiten können auch Sie zum Nichtraucher werden!
Gehen Sie bewusst täglich an die Sache ran. Sollten Sie Lust auf eine Zigarette haben, dann trinken Sie genug Wasser, bedenken Sie bitte das Sie keine
zuckerhaltigen Getränke zu sich nehmen. Nehmen Sie am Anfang auch überall Ihr Wasser mit, damit auch das halten in den Händen mit einem Wasserglas genutzt wird. Sollte die Wasserflasche auf Dauer
unhandlich sein, so können Sie sich auch mit zuckerfreien Kaugummis und geschnippelten Gemüse Ihre Zigarettengelüste stillen und mit kauen des Kaugummis oder Gemüses ablenken . Halten Sie auf
jeden Fall regelmäßig am Anfang etwas in den Händen, was Sie schnell als Ersatz am Anfang nehmen können, anstatt einer stinkenden Zigarette.
Bei der Ernährungsumstellung beachten Sie ,dass Sie sich ballaststoffreich ernähren, weil ballaststoffreiche Lebensmittel den Blutzuckerspiegel sehr lange stabil halten und dadurch ein Sättigungsgefühl bleibt. Ballaststoffreiche Lebensmittel wären Vollkornprodukte, Haferflocken, Hülsenfrüchte, Gemüse, Nüsse und Obst.
Sollten Sie täglich nervös sein, so versuchen Sie sich regelmäßig zu entspannen. Auch wenn es am Anfang vielleicht für den einen oder anderen
ungewohnt ist, es kann Ihr tägliches leben erleichtern.
Lernen Sie Ihre schlechten Gedanken regelmäßig auf zu schreiben, es kann erlösend wirken.
Suchen Sie sich was Neues, Interessantes, wo Sie sich gedanklich einbringen können,
hier werden Sie mit mehreren Sinnen an die Sache ran gehen, womit Sie ihre negativen Gedanken positiv vergessen können.
· Gehen Sie etwas gutes Essen und schlemmen Sie, auf was Sie richtig Lust haben,
denn ein gutes Essen kann Glückshormone
hervorrufen,
womit Sie sich auch innerlich zufrieden fühlen.
· Auch
mit einer progressiven Muskelentspannung oder autogenem Training,
können Sie von ihrer innerlichen Nervosität, Stress, Schlafstörungen und
depressiven Verstimmungen ablenken.
Regelmäßig Stress abbauen bringt ein entspanntes Wohlbefinden.
· Massagen bringen eine wohltuende und entspannte Wirkung auf unseren Körper.
Kommen wir zum wichtigsten Punkt, damit Sie über eine lange Zeit nicht an Gewicht zunehmen, sondern dauerhaft eine schlanke Figur bekommen!
Versuchen Sie sich regelmäßig zu bewegen, sobald Sie Gelüste nach einer Zigarette verspüren, um einer psychischen Entzugserscheinung entgegen zu
wirken.
Damit wir Ihren Stoffwechsel ankurbeln und lange auf ein hohes Niveau bekommen, sollten wir einen Mix aus einem gesunden Krafttraining und einem machbaren Ausdauertraining hinbekommen. Mit der
Zeit wird sich durch das Training auch Ihr Selbstbewusstsein erhöhen. Ein starkes Selbstbewusstsein wird Ihnen helfen, auf Dauer den Kampf mit der Zigarette zu gewinnen.
Bedenken Sie das am Anfang des sportlichen Einstiegs, keine zu großen Ziele gesetzt werden,
es kann Sie demotivieren und Sie in den Zigaretten Alltag bringen, deshalb kleinere realistische Ziele setzen, die dauerhaft machbar sind.
Bei einem kontrollierten Kraft.- und
Ausdauertraining, werden Sie sich aktiver, straffer und leistungsfähiger fühlen. Auf Dauer wird sich Ihr Puls und Blutdruck verbessern, womit Sie Ihre Sauerstoffzufuhr im Körper erhöhen. Wenn
Sie regelmäßig schwitzen, lernt der Körper schneller zu schwitzen, was sich auf eine bessere Hautdurchblutung auswirkt und die Haut jünger erscheint. Selbst wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und
Sie sich ernähren wie zuvor, können Sie trotzdem zunehmen. Schauen Sie, dass Sie Ihr Kraft und Ausdauertraining 2-3 Mal in der Woche, jeweils 1 Stunde lang durchführen und bitte nicht länger
trainieren.