Schleichend wandern zunächst in einer Woche 200 Gramm auf die Waage,
in einem Monat sind das 8oo Gramm und plötzlich sind es in einem Jahr fast zehn Kilogramm. Dann bemerkt man auf einmal das man zu viel auf den Rippen hat und jetzt soll man schnell gegensteuern. Eine Ernährungsumstellung in Kombination mit einem Bewegungsprogramm soll helfen, den Ballast auf den Rippen nachhaltig schnell wieder los zu werden.
Wichtig ist jetzt die Zielsetzung.Man kann in einer Woche keine fünf Kilogramm abnehmen, aber 500g. „So wenig?“ denken Sie jetzt. Ja, denn wer langsam abnimmt – nimmt nachhaltig ab. Ein
strenge, schnelle Diät senkt die Stoffwechselaktivität des Körpers. Er schaltet auf Hungermodus um, womit der Körper weniger an Kalorien verbrennt. Zwar kann man dabei Abnehmen, es erfordert aber
sehr viel Disziplin und der Erfolg ist nur kurzfristig. Sobald man wieder normal isst, kommt es zum so genannten JoJo-Effekt.
Die abgespeckten Pfunde sind schneller wieder drauf als vorher, meistens haben die Betroffenen nach kurzer Zeit sogar mehr Kilos auf der Waage als vor der Diätaktion.
Wie Sie Ihr tägliches Essen mit einer einfachen Lektion richtig verbessern!
Wer gerne Süßes ist, sollte das in moderaten Mengen auch in den Ernährungsplan aufnehmen. Wer gerne deftig isst, darf das unter Einhaltung von bestimmte Regeln, tun. So sollte jede Mahlzeit auch Gemüse oder Obst
beinhalten. Beim Gemüse ist alles erlaubt. Beim Obst sollten es möglichst ballaststoffreiche Sorten sein.
Wichtig sind außerdem gesunde Eiweißanteile beim Essen. Naturgebratener, magerer Fisch und Fleischsorten sind ideal und
schmecken köstlich. Fleischlose Alternativen wie Magerquark, Hüttenkäse oder Tofu stehen ebenfalls auf der Spiesekarte. Gesunde Fette sind hochwertige Pflanzenöle mit ungesättigten Fettsäuren. Dazu zählen beispielsweise Raps- und Olivenöl. Wichtig ist, das Gemüse mit etwas Öl
zu versehen, damit es nicht zum Nährstoffdefizit kommt. Denn viele Vitalstoffe sind fettlöslich und können nur in dieser Kombination verwertet werden.
Einfacher Leitfaden für geeignete Kohlenhydrate während der Abnehmphase!
Und was ist mit den Kohlenhydraten? Hier sollten Produkte bevorzugt werden, die den Blutzucker langsam ansteigen lassen und dementsprechend lang satt machen. Vollkornprodukte und Kartoffeln erzielen diesen Effekt. Produkte, die den Blutzucker
schnell in die Höhe treiben, wie süße Backwaren oder Schokolade halten in Bezug auf die Sättigung nur kurz an, der Blutzucker sinkt nach dem Verzehr relativ schnell wieder nach unten und sorgt
für Heißhunger.
Ablenkung
Ein wichtiger Baustein bei der Ernährungsumstellung ist neben Motivation auch der Faktor Ablenkung. Versprechen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie eine Woche, zwei Wochen, drei Wochen
durchgehalten haben.
RICHTIG TRAINIEREN:
Eine einfache Methode, die für alle funktioniert
Kraft und Ausdauer sind gefragt. Hier ist das Kraft-Ausdauerzirkeltraining Programm ein idealer Wegbegleiter, weil Sie hier große Muskelgruppen trainieren die enorm an Energie verbrennen und in Abwechslung mit einer Ausdauereinheit Ihren Puls stabil oben halten im Fettsoffwechselbereich.
Für die ersten 3-4 Trainingseinheiten wird ein Trainer Ihnen am Anfang behilflich sein.
Der ideale Trainingsumfang für ein effektives abnehmen!
Ein Flottes Spazierengehen täglich(etwa 30 Minuten) sollten Sie in Ihren Alltag mit einbeziehen. Für Ihr Kraft- Ausdauerzirkelprogramm suchen Sie sich mindestens zwei feste Tage a 45Minuten einplanen. Sie werden auf Dauer abnehmen, ihr Körper wirkt straffer und Sie werden sich viel jünger fühlen.